《认知觉醒》（一）

一、大脑——一切问题的起源

第一节 大脑：重新认识你自己

三重大脑

我们的大脑里，由内到外至少有三重大脑：

年代久远的本能脑：源于爬行动物时代，主管本能

相对古老的情绪脑：源于哺乳动物时代，主管情绪

非常年轻的理智脑：源于灵长动物时代，主管认知

理智脑高级，但是比本能脑、情绪脑弱小。

原因：

（1）理智脑出现时间晚

（2）理智脑成熟时间晚，本能脑完善在婴儿期（2岁），情绪脑完善在青春期（12岁），理智脑在成年早期完善（22岁）

（3）大脑里大约有860亿个神经元细胞，而本能脑和情绪脑拥有近八成，所以它们对大脑的掌控力更强

（4）本能脑和情绪脑掌管着潜意识和生理系统

成长就是克服天性的过程

如果我们习惯感情用事、不假思索，那感性思维就会占据主导；而若是习惯经常思考、时常反思，那理性思维便会占据上风。

习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识

理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和情绪脑的事情，因为它们的“力气”大；上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们

第二节　焦虑：焦虑的根源

人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力

直面焦虑

焦虑的形式：

• 完成焦虑：因任务过多和时间不足而感到压力，担心无法按时完成所有事情。
• 定位焦虑：因与他人比较而产生的自我怀疑，觉得自己的进度远远落后于预期。
• 选择焦虑：面对过多的选择而无法决定，导致时间被浪费在犹豫不决中。
• 环境焦虑：因外部环境的限制，感到无法掌控自己的生活和发展方向。
• 难度焦虑：面对高难度任务时的无力感，担心自己无法克服挑战。

焦虑的根源

欲望与能力之间差距过大。

（1）急于求成，想同时做很多事；

（2）避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果

王小波：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。

焦虑的本质：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。

第三节　耐心：得耐心者得天下

面对规则：要想有所成就，必须保持耐心，延迟满足。

那些年，我们一起误解过的耐心

人们对耐心这个概念的理解普遍倾向于忍受无趣、承受痛苦、咬牙坚持、硬扛到底

用意志力去对抗——如果做不到，只能说明自己意志力不强。

缺乏耐心，是人类的天性

认知规律，耐心的倍增器

复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长

能力成长的普遍法则：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞

“学习、思考、行动和改变”在成长过程中的关系：学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变

学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系（学多少是多少），而是呈现一种波浪式上升曲线。

耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果

怎样拥有耐心

面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己

面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通

面对困难，主动改变视角，赋予行动意义

最高级的方法是请本能脑和情绪脑出动来解决困难