《认知觉醒》（八）

八、早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道

第一节　早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的

早起给我带来了什么

• 规划
• 跑步
• 反思
• 读书或者写作
• 困难的工作

早起的一些注意事项

初期会有一个相对痛苦的适应期

循序渐进、难度匹配

按状态起床

中午需要午休一次

不打扰他人

提前准备

明确遇到哪些情况时可以不早起

第二节　冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道

不可不知的“七个小球”

人类的大脑看起来很厉害，但意识所能处理的信息数量并不多，平均为7±2个，有的人多些，有的人少些，但都在7个左右浮动。

闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天持续15分钟以上

保持情绪平和，不过如此

第三节　阅读：如何让自己真正爱上阅读

人做决定时，分两个层次：

情绪决定

理智决定

习惯做“情绪决定”的人，凡事倾向于半途而废，而善于做“理智决定”的人则更容易让想法变成现实。

换个角度看阅读

想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教

读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略

阅读，让人拥有高密度的思考

阅读是一个技术活

• 读书要先学会选书
• 阅读是为了改变

从权重上看，阅读量<思考量<行动量<改变量。

• 高阶读书法

第一个是要特别注意自己在阅读时产生的关联

第二个是读写不分家

第四节　写作：谢谢你，费曼先生

即无论学习什么东西，都要努力琢磨它们究竟在讲什么，它们的实际意义是什么，然后用自己的话将其重新讲出来。

第五节　运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上

时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。

运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”

好的模式是“运动+学习”

运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键

有效的模式是这样的：在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程，等等

如何正确地运动

让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态。

好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动

四肢发达，头脑更发达

运动更大的意义不在于健身而在于健脑